隨著2019年一級建造師考試一天天逼近，考生的壓力越來越大，心理負(fù)擔(dān)也在加重，不少一建考生患上了考前焦慮癥。其實(shí)，這是一種正?，F(xiàn)象，并且適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復(fù)習(xí)，還會妨礙考試時(shí)的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：

　　一建考生應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，即使一時(shí)的考試成績不好，也不等于可以全盤否定自己。一要充分看到自己的實(shí)力，不要因?yàn)橐粌纱蔚氖《穸ㄗ约?。二要認(rèn)真分析考不好的原因。從主觀能力、心理因素到客觀題目難度等方面，認(rèn)真分析。三要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)?！奥顾勒l手”，還未可定，不應(yīng)輕視自己，要趕快找原因，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取發(fā)揮出自己的最高水平。

　　可以采用系統(tǒng)脫敏法、自我暗示法、放松法和焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)心態(tài)。簡單的說，就是要轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，放松心情。平時(shí)聽聽音樂、散散步，并積極暗示自己該復(fù)習(xí)的自己都已經(jīng)復(fù)習(xí)了，平時(shí)大大小小的各類模擬考試自己也沒少參加，何必?fù)?dān)心這一次呢?

　　除此以外，還要學(xué)會自我放松。放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，心情平靜地躺在床上，進(jìn)行身體放松，不僅可以有效調(diào)節(jié)過度緊張的考試焦慮心態(tài)，還有利于正式考試過程中正常發(fā)揮自己的水平。

　　合理增加營養(yǎng)。身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，能有效地緩解疲勞，同時(shí)降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)——皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　增加運(yùn)動。每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　一級建造師考生只要抱定平常心，潛心復(fù)習(xí)，臨場發(fā)揮出最佳狀態(tài)，考出真實(shí)成績，那么實(shí)現(xiàn)取證夢想就不再遙遠(yuǎn)。

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